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怎样练好田径?

要做到: 一、掌握好的基本功,可以通过视频学习。 二,形成了自己的专长技术; 三;有适合自己的器械(比如跑鞋等)。 四,有好的比赛策略:包括知己知彼、专长技术的组合化等 五、有好的比赛心态,不抛弃,不放弃。即见高手不放弃,遇低手不摒...

田径的好坏的提高取决于你的先天条件和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力)。除了肌肉类型由先天决定以外,通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。 平时联系应该做到以下几点(以百米为例): 1、加强100米的技术练习(起跑、加速...

在练的时候都要做好充分的准备活动,例如:上肢、体侧、体转、下蹲、踢腿、体前屈、跳跃等,可做二八呼,把身体的各关节活动开,也叫作热身。在锻炼的过程中要循序渐进,逐渐加大运动量。锻炼结束的时候要做整理运动,例如:举臂抬腿、深呼吸等,...

田径训练--柔韧性的训练方法 柔韧性在田径训练中一定要被重视,否则学生的成绩不可能有较高的发展,而且容易受伤。髂腰肌的柔韧性训练方法:青蛙坐(学生先两大腿分开跪在垫子上,大小腿夹角尽量打开,臀部往后坐,尽量能够坐到垫子上,刚开始做...

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。 变速跑的生...

练习脚步的频率还有高抬腿。三十米,五十米,八十米,一百米,两百米的加速跑,还有练习弯道跑。等腿部适应后绑点沙袋,练习个几个月效果妥妥的

四百米跑是田径项目中最难的项目了,是因为四百米跑介于有氧和无氧之间。既需要速度,又需要耐力。 我们知道,速度和耐力是相互矛盾的,速度影响耐力,同时,耐力也影响速度。大部分人可以全速冲200-300米,但是想要全速冲四百米,确实太难了。...

1、强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的重量为大强度,60--80%为中等强度,50%以下为小强度,通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度,15次以上为小强度。 2、组数:使用器械的回数:一般4组以下为少组数,...

田径队训练方法 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时...

田径队训练方法 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时...

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